光线和光谱。光线的两个特征—强度和亮度—以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠，它的影响是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。比如，我们习惯于在黑暗中睡眠后，关上灯我们会睡得更好，反之亦然。光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟、褪黑激素和这两者对身体周期的影响控制的。

就睡眠而言，窗帘或遮阳窗帘可能是卧室里最重要的装饰了。窗帘在早晨把阳光挡在外面，使生物钟收到欺骗，这样我们就可以根据白天的安排调整睡眠规律了。选择颜色深的窗帘或者遮阳窗帘，确保将阳光严丝合缝的关在外面。

颜色能强烈影响情绪，卧室的颜色一定选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异，不过一般来说，多数人认为红色和黄色使人兴奋，而蓝色和绿色使人放松。我们对颜色的反应是个性化的，你需要确定最能帮助你休息的颜色。粉刷卧室也可以采用中性颜色，如白色，它不会影响添加别的颜色，然后不停地改变床单、地毯和沙发垫的颜色，找出最能让你放松的颜色。

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