睡眠的时间旅程和规律。睡眠不是线性的。我们在睡眠时，不是按睡眠阶段从轻度睡眠（阶段（1-2）到深度睡眠（3-4）到REM 睡觉。相反，我们一晚上要做五次以上的往返旅程（有时在一个地方停留时间长些）。每个旅程都是一个完成的睡眠周期，对成年人来说，一个旅程大概需要90 分钟（婴儿一个睡眠周期需要60 分钟）。那些身体健康没有服用任何药物的人，睡眠的第一周期和第二周期主要由深度睡眠组成，第一睡眠周期的REM 睡眠大约占5—10 分钟，第二周期占15—20 分钟。随着深夜的临近，进入第三睡眠周期，这90 分钟的睡眠大部分是轻度睡眠，REM 睡眠要比前两个周期长。第四和第五周期则由REM 睡眠控制，只有少量的轻度睡眠。

那么，睡眠周期的知识怎么帮我们改善睡眠呢？科学家们在实验中发现一个有趣的是现象：90 分钟的周期并不仅限于睡眠——在我们清醒的时候也是90 分钟一个周期。研究发现在清醒时每隔90 分钟我们的注意力就会分散，鼻孔在这90 分钟内也随之呼吸更多的空气，我们的能量随之降低。识别大脑清醒周期中的低点并相应调整睡眠时间，可以大大提高入睡的几率。

一般人的最佳上床睡眠时间是在21－22 时，这是因为人体在22－23 时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24 时，就很难睡着了。对于年龄较大及患失眠症的患者，情况更是如此。所以按时睡眠非常重要，如果经常不按时睡眠，就会扰乱生物钟，引起失眠，容易发生神经衰弱。有些人需要在夜间工作、白天休息，一开始会影响睡眠，时间长了，身体就会建立起新的睡眠时间条件反射，调整生物钟，以适应这种变化。准时睡眠也要按时起床。

星空床垫研究认为：早晨5 时左右起床最为合适，因为早晨5－6 时，是生物高潮的顶峰，此时，人的精力最为旺盛。另外，午间短睡也是较好的习惯。如果自己的工作学习性质的不允许按照正常睡眠时间睡眠，则可根据自己的特殊情况进行安排，但一定要注意按时睡眠。

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