古人有云：熟寝通宵即大丹。古人对于睡眠非常重视，认为睡好觉远胜吃补药，对于睡眠亦是深有研究。

01、睡眠的黄金时刻

子午觉：睡眠养生法之一。

古人认为：子时指夜里23时~凌晨1时，属一日时辰中的阴中之阴，同时阳气初生，阴阳俱虚，所以此时段必须休息。午时指中午11~13时，此时是一日时辰中的阳中之阳，阴气初生，阳气由此由盛转衰，所以午后需稍事休息以培补阳气。

子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

“夜读书不可过子时”——《五杂俎》

02、健康舒适的睡姿

人的睡姿主要分为仰卧、侧卧以及俯卧。

仰卧为最常见的睡姿，可伸展四肢，体内各个器官也较为舒适，但不被古代养生家提倡，被称之为“尸卧”。

《黄帝内经》中记载“卧则血归于肝”、“肝主藏血”，因此侧卧对于养肝气肝血是非常好的。需要注意的是侧卧时应确保肩膀获得足够的支撑，避免肩颈不适。

“胃不和则卧不安”，趴着睡能养肺气，可以增强肺脏机能，但这种睡姿会对颈椎和腰背部造成过多的压力，也会对胃部的肌肉产生压力。对于颈椎病患者或颈背部不适者来说俯卧是最差的睡姿。

每一种睡姿都有各自的优劣，并且在睡眠过程中自始至终保持同一姿势是不太可能的，睡得舒适才是至关重要的。零度-帝王枕，精“芯”打造，零反压，饱满支撑头颈肩，无论何种睡姿都能得到很好的承托，带来健康睡眠。

03、舒睡之法

很多时候，失眠都是因为心中思虑万千。南宋·蔡元定《睡诀》指出：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”要想在晚上11点前入眠，提前上床静心安卧摒除杂念也很关键。要想有好的睡眠，应做到以下几点。

一、寝不语

中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，当人躺下后肺即收敛，如果此时言语，则易耗损肺气。肺好像一口钟一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

二、卧不覆首

《千金要方》记载：“冬夜不覆其头，得长寿。”蒙头睡觉一来影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。

三、不忧不恼

《素问·举痛论》记载：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

四、睡前不进食

“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害脾胃。

睡时不张口

“夜卧常习闭口”，睡时张口呼吸容易使肺脏受到冷空气和灰尘的刺激。

卧处不当风

古人认为，风为百病之长，善行而数变。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

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