人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠是人最基本生理需求。在睡眠的世界里,睡眠也会说谎,让我们进入了一些误区,一起看看你中招了吗?星空寝具
8小时睡眠固然好,但并不意味着每个人都必须要睡够这么长时间,如果一味地追求8小时睡眠,可能会带来睡眠焦虑。美国国家睡眠基金会针对人生不同阶段所需睡眠量的建议:
婴幼儿:10-15小时/天
青少年:8-10小时/天
成年人:7-9小时/天
老年人:7-8小时/天
推荐的时间并非绝对的,最需要关注的是睡醒之后身体和精神的反馈。
睡眠期脑电图显示,丘脑和脑干的特征性电活动为频率变慢、波幅显著升高。REM睡眠期间,神经元兴奋性也增高。此外,针对梦境的一项研究表明,经常记住自己梦境的人在大脑的信息处理中心有更多的神经元活动,夜间易觉醒,醒睡期对声音更敏感。因此,可回忆梦境并不意味着睡眠更好。
我们总以为:如果不躺在床上试试,怎么怎么知道睡不着呢?然而睡眠专家表示,如果呆在床上,就会开始将床与失眠联系起来,就好像去健身房,站在跑步机上却什么事情也不做一样。
正常睡眠潜伏期大约是15分钟。当你觉得入睡困难的时候,应该起床,改变环境,随手做一些小事情。闭着眼睛躺在床上,并不等于睡眠。
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