在面对出现的睡眠问题困扰下,即便是有时间却也无法一觉到天亮。所以都说能睡是福气,但是如何是会睡呢?需要一些技巧加成。
平常心看待失眠,保持放松状态
难以入眠时更需要保持平常心,焦躁只会愈加难以入睡,将心态放宽,过分执着会让自己处于紧绷状态,这会让入睡更加困难。
不妨借助一下「4-7-8呼吸法」,可以舒缓焦虑以及助眠。放松精神状态,将精神专注在呼吸上,首先用鼻吸气4秒,接着闭气7秒,让氧气可彻底进入血液,最后吐气8秒,让肺部将二氧化碳慢慢排出,以减缓心跳及交感神经的兴奋程度,从而放松身体,有助入眠。
营造舒适「睡眠环境」
想要一觉睡到自然醒,离不开卧室营造出睡眠氛围;卧房环境,是影响睡眠质量最直接的因素之一,舒适的「睡眠环境」可选择温馨暖色系为主,让人情绪更安定,例如浅淡的米色、绿色系。微暗的空间会让人更易入睡,选择遮光性能较好的窗帘,养成关灯睡觉的好习惯。据调查,人在睡眠时,室内温度夏季保持在24-26℃,冬季在21-24℃,湿度在40%~60%最为适宜。万事俱备,只差一杯牛奶?你还需要一张贴身舒适的星空床垫!
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