“温柔唤醒”要建立在保障合理睡眠时间、改善睡眠质量的基础上。如果一个人严重依赖闹钟，说明自己睡眠不足，需要调整工作强度，减轻身心压力，增加睡眠时间。

许多人用闹钟的习惯并不正确，导致每天都被粗暴地唤醒。有人怕自己睡得沉，喜欢把闹钟铃声调到最大音量，或者选用钟声、老式电话机的铃声作为闹钟铃声，结果被凄厉的铃声生生“吓醒”。

其实，正确的做法是闹钟铃声不宜太响，最好使用柔和、旋律优美的音乐作为铃声。现在很多电子闹钟或者手机闹钟都有“渐强”叫醒模式，音量逐渐增高，有助于减小起床压力。有些人用手机当闹钟，把手机放置在枕边。其实，闹钟尽量不要放得离头部太近，距离头部1米远左右比较合适。

九条秘诀：有助好眠
失眠者可参考以下九条睡眠秘诀：
1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。
2.睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。
3.晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。
4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。
5.床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。
6. 建立一套准备就寝的程序，每天照做。
7.卧室的环境要有利于睡眠，温度适宜，光线调暗，环境声音不要太吵。
8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

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